طرق عـ,,ـلاج انتفـ,,ـاخ البـ,,ـطن في المنزل
قد يكون الإفراط في انتـ,,ـفاخ البطـ,,ـن محـ,,ـرجًا ويسبـ,,ـب الشـ,,ـعور بعدم الإرتياح بحضور الأخرين، ومع ذلك يمكن السيطرة عليه عادًة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، لعـ,,ـلاج انتـ,,ـفاخ البـ,,ـطن في المنزل اتبع ما يأتي:
تناول الطعام والشراب ببطء
عندما تأكل أو تشرب بسرعة يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء مما قد يسبب الغـ,,ـازات، لذلك تأكد من مضغ الطعام ببطء، وذلك لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها والمساعدة في عملية الهضـ,,ـم.
كما يفضل أن تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم، حيث يساعد تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا عن 3 وجبات كبيرة على سهولة الهضم وإنتاج كميات أقل من الغـ,,ـازات.
اشرب السوائل قبل وجبات الطعام
يساعد شرب السوائل مع وجبات الطعام على خسارة أحماض المعدة، مما يعرقل تحليل الطعام بشكل سليم.
لذا حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المـ,,ـعدة على الهضـ,,ـم بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات
يمكنك عـ,,ـلاج انتـ,,ـفاخ البـ,,ـطن في المنزل والتحكم به من خلال التقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسـ,,ـبب الغازات، وتشمل:
بعض الفواكه، مثل: التفاح، والكمثرى.
خضروات معينة، مثل: القرنبيط، والبصل.
الحبوب الكاملة، مثل: النخالة.
منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
المشروبات الغـ,,ـازية.
المحليات الصناعية.
تحتوي هذه العناصر على الألياف والسكريات والنشويات التي لا يتم هضمها أو امتصـ,,ـاصها بسهولة، مما يتسبب بظهور غـ,,ـازات الأمـ,,ـعاء.
إذا اكتشفت أن هذه الأطعمة تسـ,,ـبب لك غـ,,ـازًا زائدًا فعليك التخـ,,ـلص منها من حميتك الغذائية أو تناول القليل منها فقط.
اتبع نظام غذائي صحي
من طرق عـ,,ـلاج انتفـ,,ـاخ البـ,,ـطن تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم على الأقل.
ويُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، وتشمل:
البطاطا.
الأرز.
الخس.
الموز.
العنب.
الحمضيات.
الزبادي.
